ورزش بعد از اسلیو معده یکی از نکات مهمی است که در کاهش وزن نقش داشته و همینطوربر نتیجه نهایی جراحی نیز تاثیر خواهد گذاشت. برای دریافت نتیجه مطلوب از جراحی باید نکات مراقبتی بعد از جراحی به درستی رعایت شود که یکی از این نکات مراقبتی فعالیت های بدنی و ورزش می باشد و افراد باید از زمان مناسب برای شروع دوباره ورزش و حرکات مناسب آگاهی داشته باشند. با توجه به اهمیت موضوع در ادامهی این مقاله نکاتی پیرامون آن بیان می نمائیم.
زمان شروع ورزش بعد از اسلیو معده
پس از بازگشت به منزل شما باید فعالیتهای ورزشی سبک مانند چند دقیقه پیادهروی روزانه در منزل را شروع نمائید. در روزها و هفتههای اول نباید ورزشهای سنگین انجام دهید اما عدم تحرک و استراحت 24 ساعته نیز پیشنهاد نمیشود.
جراحان به بیماران توصیه مینمایند از چند هفته و یا چند ماه پیش از جراحی اسلیو معده رژیمهای غذایی سالم و ورزش خفیف را در برنامهی روزانهی خود بگنجانند تا پس از جراحی ادامهی این سبک زندگی برای آنها سادهتر باشد. سادهترین ورزش پیش از جراحی اسلیو پیادهروی روزانه به مدت 10 الی 20 دقیقه در روز میباشد که میتواند در مسیر کاهش وزن به بیماران کمک نماید.
مناسب ترین ورزش بعد از اسلیو معده
هر نوع تمرین ورزشی که تمایل دارید میتوانید در برنامهی ورزشی روزانهی خود بگنجانید، به عنوان مثال رقصیدن، پیاده رویهای سبک روزانه، وزنه زدن در هنگام یوگا و صدها برنامهی ورزشی سبک دیگر که مورد تائید جراح شما باشد.
شدت ورزشهایی که انجام میدهید در ابتدا باید سبک باشد و پس از بهبود کامل میتوانید تمرینات ورزشی سنگین را نیز در برنامهی روزانهی خود بگنجانید.
ورزشهای سبک ماننده پیادهروی و تمرینات الپتیکال (تمرینات فول بادی که تمام عضلات بدن را درگیر مینماید) میباشند و تمرینات قدرتی و سنگین شامل تمریناتی مانند بلند کردن وزنه، تمرین با وزنه و یا تمریناتی که توسط مربی به شما ارائه میشود.
در ادامه حرکات ورزشی مناسب را بررسی خواهیم کرد.
ورزشهای مجاز در ماه اول
جراحی اسلیو معده مانند تمام جراحیها با عوارض و خطراتی همراه میباشد به همین علت جراحان به بیماران خود توصیه مینمایند که در طی 2 الی 3 هفتهی اول پس از جراحی فقط یک برنامهی ورزشی ساده مانند قدم زدنهای کوتاه در محیط خانه را در فواصل زمانی کوتاه داشته باشند.
ورزشهای مجاز در 1 الی 2 ماه اول
پس از پایان ماه اول بدن شما همچنان ضعیف است و در حال تطبیق با تغییراتی میباشد که در طول جراحی اسلیو معده انجام شده است بنابراین نباید به بدن خود فشار زیادی وارد نمائید. تا زمان بهبودی کامل از انجام تمرینات ورزشی سنگین و شدید که منجر به خستگی شما شود پرهیز نمائید. در طی این دوره میتوانید پیاده رویهای کوتاه به مدت 10 دقیقه داشته باشید، در طی روز میتوانید چند بار پیادهرویهای کوتاه ده دقیقهای داشته باشید.
ایروبیک در آب نیز یکی از ورزشها مناسب در دورهی پس از جراحی اسلیو معده میباشد که پس از بهبودی کامل محل برشهای جراحی و با مشورت جراح میتوانید آن را شروع نمائید. در این دوره هر زمان احساس خستگی و یا ناراحتی داشتید تمرینات ورزشی خود را متوقف نمائید و استراحت نمائید.
در طی 3 ماه اول پس از جراحی اسلیو معده از هرگونه ورزش که به عضلات شکم فشار وارد نماید خودداری نمائید. تا زمانی که برشهای بیرون و داخلی معده بهبود بیابند فشار آوردن به این ناحیه ممنوع میباشد.
در هنگام ورزش به میزان کافی آب مصرف نمائید تا بدن شما با کم آبی مواجه نشود.
ورزشهای پس از ماه دوم
با گذشت 2 ماه کامل از زمان جراحی اسلیو معده بیشتر بیماران حال مساعدی دارند و میتوانند دویدن و تمرین با وزنههای سبک را شروع نمایند. اما همچنان توصیه میشود پیش از شروع هر نوع حرکت ورزشی شدید با جراح خود مشورت داشته باشید. کاهش وزن شما پس از جراحی اسلیو معده باید به صورت تدریجی انجام شود تا تعادل و هماهنگی بدن از بین نرود. شروع ورزشهای سنگین در مدت کوتاهی پس از جراحی اسلیو میتواند برای شما خطرناک باشد.
ورزش های ماه چهارم الی ششم
در این دوره میتوانید ابتدا هفتهای 1 الی 2 روز ورزشهای حرفهای را به آرامی شروع نمائید و سپس تناوب آن را به 3 الی 5 روز برسانید. تمریناتی که در این دوره مناسب میباشند عبارتند از:
- یوگا
- پیاده روی سریع
- شنا
- رقص
- تمرینات مقاومتی با استفاده از وزنههای سبک
تمرینات مناسب در فاصلهی زمانی 6 الی 12 ماه
پس از 6 ماه میتوانید تمرینات ورزشی به مدت 45 دقیقه را 3 تا 5 روز در هفته داشته باشید. در این دوره زمان بیشتری را روی تمرینات مقاومتی و تمرینات عضلانی در ناحیه مرکزی بدن (شکم، بالای شکم و پهلو) و همچنین تقویت عضلات پا و بالا تنه داشته باشید.
ورزش مناسب 1 سال پس از جراحی
1 سال پس از جراحی اسلیو معده اکثر بیماران وزن قابل توجهی را از دست دادهاند و ممکن است به وزن ایده آل خود دست پیدا کرده باشند. در این دوره ممکن است برخی از آنها تمرینات ورزشی را متوقف نمایند و یا رژیم غذایی پیش از جراحی را شروع نمایند و این مرحله همان زمانی است که شما شروع به افزایش وزن مینمائید بنابراین لازم است همچنان رژیم غذایی سالم را در پیش داشته باشید و انجام تمرینات استقامتی مانند دویدن و پیادهروی، شنا، دوچرخه سواری و یا تمرینات منظم در باشگاه را جهت حفظ وزن ایده آل خود داشته باشید.
تاثیرات ورزش بعد اسلیو معده
شروع تمرینات ورزشی پس از جراحی اسلیو معده تاثیرات بسیاری دارد که برخی از مهمترین آنها عبارتند از:
- افزایش روند کاهش وزن
- مقابله با افسردگی و بهبود خلق و خوی
- سرعت بخشیدن به روند بهبودی
- کاهش عوارض پس از جراحی
- افزایش سلامت کلی ارگانهای بدن مانند ریه، استخوانها، ماهیچهها، قلب و عروق و همچنین سلامت ذهن
- بهبود کیفیت خواب و رابطه جنسی
سخن پایانی
همانطور که در این مقاله ذکر شد ورزش بعد از اسلیو معده از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است چرا که به کاهش وزن و همینطور دریافت نتیجه مطلوب از جراحی کمک بسیار زیادی خواهد کرد. تنها باید به زمان مناسب شروع ورزش و همینطور حرکات ورزشی توجه داشته باشید که در این مقاله تمام این موارد را بررسی کرده ایم.